とろける@「私」を「あたし」と読むのノート

2019年12月13日8:58

昨日のトレーニング〜。
先週から今週にかけて忙しかったので、中10日くらい空いた気がする。

しかしその代わり、体力に余裕ができたかも。

音楽を聴きながらでないと1時間のランニングは辛い。特に、ランニングマシンの上だと。

痩せない痩せないと言いながら1年半くらい経ったと思う。

ハードなトレーニングを再開してから2年くらい。

最近ようやく、少し痩せたかも、と思える様になった。

一時期のマックスから、現在の最低値まで6kgくらい。

長いこと時間がかかるなぁ。

デクライン・シットアップ

  • 7 × 60

ベンチプレス

  • 20kg × 20
  • 60kg × 1
  • 90kg × 1
  • 100kg × 3
  • 100kg × 2
  • 100kg × 1
  • 60kg × 10
  • 60kg × 10
  • 60kg × 10
  • 60kg × 10
  • 60kg × 10

プローン・レッグカール

  • 23kg × 10
  • 23kg × 10
  • 23kg × 10
  • 23kg × 10
  • 23kg × 10

ヒップ・アダクター

  • 39kg × 10
  • 39kg × 10
  • 39kg × 10

ヒップ・アブダクション

  • 39kg × 10
  • 39kg × 10
  • 39kg × 10

トレッドミル（時間）

  • 55分

トレッドミル（距離）

  • 6.8km

スタンディング・バーベルロウ

  • 20kg × 20

スタンディング・バーベルプレス

  • 15kg × 20
  • 15kg × 20

    角度を変えて

ネックフレクシング

  • 10 × 20

ネックエクステンション

  • 10kg × 30

ネックフレクシング

  • 10 × 20

    首を前方に倒しては戻す屈伸

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