とろける@「私」を「あたし」と読むのノート

2022年8月2日21:51

今日のトレーニング〜。
ジムトレーニング〜。

なかなかジムに通うのに都合の良い休みが取れなかったので、おそらく中2週間くらい。

メニューはいつもと特に変わらず。

ベンチプレスは、とあるYouTubeを見てフォームの改善に取り組もうとした。しかし無理なことが判明して、やっぱりやめ。

寝転がった時に「目線の真上にバーが来るように」という事だったので、それをしてみたところ、私の場合リフトアップしてから腕を地面に対して垂直にするまで、割と距離ができてしまい、テコの原理が働いて、危ないことが判明文字数。

デクライン・シットアップ

  • 6 × 60

ベンチプレス

  • 20kg × 20
  • 60kg × 1
  • 90kg × 1
  • 110kg × 1
  • 100kg × 1
  • 90kg × 5
  • 80kg × 6
  • 70kg × 10
  • 60kg × 10

スタンディング・バーベルロウ

  • 20kg × 20
  • 20kg × 20

スタンディング・カーフレイズ

  • 60 × 10

ショルダー・フロントプレス

  • 20kg × 10
  • 20kg × 10
  • 20kg × 10

ショルダー・バックプレス

  • 20kg × 10
  • 20kg × 10
  • 20kg × 10

ヒップ・アブダクション

  • 39kg × 10
  • 39kg × 10
  • 39kg × 10

ヒップ・アダクター

  • 39kg × 10
  • 39kg × 10
  • 39kg × 10

プローン・レッグカール

  • 18kg × 10
  • 18kg × 10
  • 18kg × 10

バーベル・シュラッグ

  • 20kg × 20
  • 20kg × 20

トレッドミル（距離）

  • 2.4km

トレッドミル（時間）

  • 25分
  • ジムトレ
  • トレッドミル
  • ベンチプレス
  • レッグカール
  • ショルダープレス
  • ヒップアダクター
  • ヒップアブダクター

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